Sindrome climaterica: terapia complementare

Ultimo aggiornamento 22/10/2023

Il management della sindrome climaterica consiste nel prevenire e curare la patologia degenerativa della menopausa coinvolgente soprattutto l’apparato cardiovascolare e scheletrico oltre ai fenomeni neurovegetativi e l’umore.

Psicoterapia: Alcune pazienti in questo periodo avrebbero bisogno solo di essere ascoltate e rassicurate. La sintomatologia da esse lamentata, chiaramente su base psicosomatica, va affrontata e analizzata per contribuire a risolvere conflitti e stadi d’ansia che, con estrema facilità, fanno sopravvalutare piccoli disturbi ed accentuare la sensibilità nei confronti delle manifestazioni che accompagnano in genere la sindrome menopausale. 

Il substrato di vulnerabilità bio-ormonale alla depressione è sostenuto e rinforzato da quegli elementi psico-sociali che nella esistenza della donna in menopausa sono vissuti come condizioni di stress acuto (lutto di un genitore anziano) o cronico (cambiamento di ruolo, demansionamento).

L’adattamento al climaterio è direttamente dipendente dalla capacità del singolo individuo di fare fronte agli avvenimenti della vita. La paziente deve essere invitata a riconoscere e accettare la propria vulnerabilità, deve convincersi della capacità di riproporsi alla vita in modo creativo e curioso con la determinazione di sfruttare appieno le proprie potenzialità, capaci di provare piacere nell’intimità e nella sessualità. Deve essere indirizzata ad affrontare questo periodo  come una seconda adolescenza fatta da tempeste ormonali e da sovvertimenti e scossoni della propria identità femminile. Deve ottimizzare le nuove disponibilità che si presentano numerose e permettono nuovi impegni gratificanti che prima non era possibile coltivare per mancanza di tempo: maggiore intimità di coppia, volontariato, attenzioni per figli e nipotini, cura del corpo, viaggi, hobby (cucina, giardinaggio, bricolage, collezioni). In tal modo si supera facilmente la depressione che frequentemente si presenta in perimenopausa. Gli studi epidemiologici confermano infatti che l’incidenza di episodi depressivi aumenta in particolare proprio durante la perimenopausa, mentre una volta raggiunta stabilmente la menopausa, la depressione torna alle stesse percentuali rilevate nel corso della vita riproduttiva.

STILE DI VITA: svolgere una regolare attività fisica, evitare il fumo e l’eccessivo uso di alcool;  evitare bevande calde; Curare l’igiene del sonno.  Svolgere una regolare attività fisica, meglio se all’aria aperta.

Il fumo, sia attivo che passivo, induce nella donna un’anticipazione della menopausa di circa 2 anni. Inoltre il fumo rappresenta uno dei maggiori fattori di rischio per l’apparato cardiovascolare: la probabilità di coronaropatie, in donne fumatrici, >10 sigarette/die, é da 2 a 4 volte più elevato rispetto alle donne che non fumano.

Il fumo inoltre peggiora considerevolmente il rischio di osteoporosi: le donne magre e fumatrici sono le più vulnerabili. Inoltre, il fumo, riducendo le capacità di circolo periferico ed interferendo sul metabolismo degli estrogeni contribuisce a rovinare la pelle

• Soia: La soia è ricca di estrogeni vegetali (fitoestrogeni) ed è una delle poche fonti alimentari di un particolare tipo di Fitoestrogeni, denominati Isoflavoni. Si tratta di composti con una struttura simile all’estradiolo, il principale estrogeno prodotto dalle ovaie. Gli Isoflavoni hanno un debole potere estrogenico, compreso tra un millesimo ed un decimillesino di quello dell’estradiolo. Nonostante questo, sono in grado di produrre effetti fisiologici estrogeno-simili perché i loro livelli ematici sono estremamente elevati nelle donne (e negli uomini) che assumono alimenti a base di soia. Bere due tazze di latte di soia o mangiare una tazza di tofu è responsabile di livelli ematici di Isoflavoni che possono essere 500 o 1000 volte più elevati dei normali livelli sierici di estrogeni nelle donne in età fertile.

  Gli Isoflavoni derivanti dalla soia possiedono anche alcune proprietà indipendenti dalla loro attività estrogenica. Per esempio, sono in grado di inibire l’attività di enzimi che controllano la crescita ed il tipo di sviluppo cellulare. Addirittura, un particolare tipo di Isoflavone della soia si ritiene sia in grado di inibire la proliferazione dei vasi sanguigni che sostengono l’accrescimento tumorale. Infine, queste sostanze sono degli antiossidanti. Per queste ed altre ragioni, gli Isoflavoni possono contribuire a ridurre il rischio di alcuni tipi di tumore.

• Tofu – Conosciuto anche come “formaggio di soia”, questo prodotto si ricava – appunto – dalla cagliatura del latte di soia. In pratica, i fagioli della soia vengono messi in ammollo e, dopo qualche tempo, si ottiene un liquido bianco che si fa condensare e poi si mischia al nigari, il residuo che deriva dall’acqua di mare quando si estrae il sale. Infine, viene pressato in blocchi a forma di parallelepipedo, ottenendo così la sua classica forma.

  Da un punto di vista alimentare, il tofu ha diverse proprietà e benefici: si può considerare correttamente un cibo vegano, sostituto della carne, perché, a differenza dei formaggi tradizionali, non contiene lattosio, ma proteine vegetali e non animali.

  Inoltre, è un alimento salutare, perché ha un elevato contenuto di acidi grassi polinsaturi (Omega 3 e 6), gli stessi presenti anche nel pesce e nella frutta secca. Grassi che sono da preferire rispetto a quelli saturi presenti nei cibi di origine animale. I grassi polinsaturi, inoltre, contribuiscono a ridurre il colesterolo “cattivo” e ad aumentare quello “buono“. Inoltre, contiene poco sale.

• Riduzione del consumo di caffeina: la caffeina in dosi normali ha effetti tonici e stimolanti sulle funzioni cerebrali, cardiache, respiratorie, sull’umore, sulla diuresi, sulla digestione e sulla lipolisi  molto graditi dalla maggior parte delle persone. Sembra che la caffeina e i flavonoidi contenuti nel caffè, nel tè e nella noce di coca abbiano un effetto protettivo contro il diabete di tipo 2, il Parkinson e patologie epatiche (cirrosi e carcinoma epatocellulare). Ma l’eccesso di caffeina (>4 tazzine /die = 400 mg/die) produce effetti negativi soprattutto in menopausa. Infatti la caffeina stimola il rilascio di adrenalina e nor-adrenalina  con conseguente ipertensione arteriosa (1), tachicardia, hot flushes  e cardiopatia ischemica (2,3).

La caffeina inibisce l’azione dell’adenosina (il segnale della stanchezza) con meccanismo di competizione recettoriale  mantenendo lo stato di veglia e inducendo insonnia (4,5), agitazione e tremori. Inibisce l’attività dell’insulina inducendo anoressia. L’ipermotilità gastrica può provocare reflusso gastro-esofageo, gastrite ed ulcera gastrica. Il comportamento relativo al pesante consumo di caffè potrebbe aggiungersi agli effetti di altre sostanze psicostimolanti come tè, cacao, coca-cola e farmaci contenenti caffeina (Neo-cibalgina^®, Optalidon^® e Saridon^®).  Inoltre potenzia l’effetto delle anfetamine mediante il blocco della fosfodiesterasi, enzima che  metabolizza le anfetamine. 

• Nei casi di overdose massiccia di caffeina possono verificarsi stato maniacale, depressione, mancanza di giudizio, disorientamento,  disinibizione, illusioni, allucinazioni,  e rabdomiolis (rottura delle cellule dei muscoli scheletrici)i.
• La dose media letale di caffeina è di 192 mg/Kg.

La presenza di caffeina, in accordo con la Direttiva Europea 2002/67/CE, deve chiaramente figurare sull’etichetta delle bevande che ne contengono quantità >150 mg/L.

CONTENUTO DI CAFFEINA NEGLI ALIMENTI:

• Non esagerare con le proteine. L’eccessivo consumo di proteine animali (carne, latte, formaggi, uova) porta ad una maggior perdita di calcio con le urine.
• Le calorie totali giornaliere, per una donna normopeso, non devono superare le 26 KCal/Kg/die = 1.700 KCal /die per una donna del peso di 65 Kg e alta 165 cm.
• dare la preferenza alle proteine di origine vegetale (legumi, soia e derivati) e quelle del pesce.
• Usare poco sale. Un’eccessiva assunzione di NaCl causa un aumento dell’escrezione urinaria di calcio.
• Preferire piatti di semplice elaborazione, evitando i grassi di origine animale come il burro e lo strutto, limitare le fritture e variare il più possibile i componenti.
• Assumere una giusta quantità di calcio (800 mg/die) con la dieta. Latte, yogurt e formaggi sono importanti fonti di calcio, ma per evitare l’eccessivo introito di grassi saturi, colesterolo e calorie, è meglio assumerli nella forma totalmente o parzialmente scremata. Una tazza di latte da 100 ml a colazione e uno yogurt scremato da 125 ml tutti i giorni, 150 gr di formaggi a ridotto contenuto di grassi 1–2 volte la settimana e un piatto a base di 400 gr di legumi 3-4 volte la settimana, riusciamo a coprire gran parte del fabbisogno di calcio.
• Anche l’acqua (1½-2 litri/die) rappresenta una fonte di calcio e non fornisce calorie e grassi. Preferire le acque calciche (calcio >150 mg/L) e al tempo stesso iposodiche  (Courmayeur: Calcio 565 mg/litro; Acqua Lete: Calcio 315 mg/litro, sodio 5.1 mg/L; Ferrarelle : Calcio 377 mg/L; San Gemini: Calcio 333 mg/litro; San Paolo:  Calcio 304 mg/litro; San Pellegrino: Calcio 208 mg/litro;  Uliveto 206 mg/litro; Vittel 202 mg/litro; Kaiserwasser: Calcio 154 mg/litro).  L’acqua più iposodica è la S. Bernardo con 0.6 mg di sodio per litro. A seguire, troviamo la Flavia con 0.7 mg/L, Levissima 0.8 mg/l,  Sant’Anna fonte Vinadio 0.9 mg/L, Recoaro,  Bernina e Lauretana 1.1 mg/L, Sant’Anna fonte Rebruant 1.8 mg/L, Monterosa e Vera,2 mg/L (13-16).

• Frutta fresca e verdure crude,  lessate o arrostite forniscono un adeguato apporto di fibre, sali minerali e vitamine. Le verdure colorate e le cipolle rosse di Tropea e di Montoro sono ricche di antiossidanti ed in particolare di polifenoli che conferiscono le colorazioni rosse, viola e blu.

I polifenoli riducono lo stress ossidativo che svolge un ruolo importante nell’invecchiamento cellulare e nella progressione dell’aterosclerosi.

DIETA da 1.800 KCal/die

Colazione (214 KCal):

• 100 cc latte scremato (34 KCal) = 80 cc latte parzialmente scremato = 60 cc latte intero = yogurt bianco magro 125 ml (1 vasetto) = yogurt greco magro 60 cc = yoghurt greco intero 25 cc (2 cucchiai)
• 30 gr biscotti al latte (125 KCal) = fette biscottate 32 gr = 40 gr fiocchi di avena = 50 gr  Corn Flakes = 300 gr germogli di soia
• 20 gr marmellata 55 KCal (1 cucchiaio) = 10 gr burro (1 cucchiaino) =  fragole o ribes nero 200 gr = albicocche gr 120 = melone bianco o anguria gr 180 = uva gr 80 = melograno 60 gr

Igiene del sonno:

• la stanza in cui si dorme non dovrebbe ospitare altro che l’essenziale per dormire; è da sconsigliare la collocazione nella camera da letto di televisore, computer, ed altri apparecchi generatori di campi elettromagnetici che alterano le funzioni della ghiandola pineale.
• la stanza in cui si dorme deve essere sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata (evitare eccesso di caldo o di freddo).
• evitare di assumere, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffé, the, coca cola, cioccolata).
• evitare di assumere nelle ore serali,  bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici).
• evitare pasti serali ipercalorici o comunque abbondanti e ad alto contenuto di proteine.
• evitare il fumo di tabacco nelle ore serali.
• evitare sonnellini diurni, eccetto un breve sonnellino post-prandiale; evitare in particolare sonnellini dopo cena, nella fascia oraria prima di coricarsi.
• evitare, nelle ore prima di coricarsi, l’esercizio fisico di medio-alta intensità (per es. palestra). L’esercizio fisico è invece auspicabile nel tardo pomeriggio.
• il bagno caldo serale non dovrebbe essere fatto nell’immediatezza di coricarsi ma a distanza di 1-2 ore.
• evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio;lavoro al computer;video-giochi etc…) e dedicarsi invece ad attivita’ rilassanti ed a tecniche di rilassamento.
• cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e costanti e quanto più possibile consoni alla propria tendenza naturale al sonno.
• non protrarre eccessivamente il tempo trascorso a letto di notte, anticipando l’ora di coricarsi e/o posticipando l’ora di alzarsi al mattino.

Gli inibitori selettivi del recettore della serotonina (SSRI) sono la classe di antidepressivi più comunemente utilizzati per il trattamento delle vampate di calore. La paroxetina (Sereupin® cpr 20 mg, Daparox® gocce)  è un SSRI ed è l’unica terapia non ormonale specificamente approvata per le vampate di calore negli Stati Uniti. Questo farmaco è stato utilizzato per molti anni per il trattamento della depressione, ma può essere assunto a una dose inferiore per le vampate di calore.

CONTROLLO DEL PESO e ALIMENTAZIONE: 

Il vuoto lasciato dalla scomparsa delle mestruazioni viene troppo spesso colmato con il cibo. Infatti il 50% delle donne tra i 50 e 65 anni è in sovrappeso (BMI >34). Una buona ed equilibrata alimentazione è il consiglio migliore durante la menopausa.  Una donna in climaterio dovrebbe sempre porre attenzione a non superare un indice di massa corporea (o Body Mass Index, BMI = peso (Kg)/altezza² (cm) di 24. In caso di sovrappeso dovrà sottoporsi a restrizione dietetica soft ma costante in modo da raggiungere molto gradualmente il peso forma (grossolanamente corrispondente all’altezza in cm), Tale peso forma dovrà essere conservato con una dieta molto varia ma controllata con ferrea determinazione calcolando il totale delle calorie introdotte nell’arco della giornata. Proponiamo uno schema dietetico da 1.800 KCal/die e relative sostituzioni per una donna di 65 Kg alta 165 cm con BMI nella norma (23,89).

TERAPIA MEDICA

References:

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